1. 1. از دست دادن خود را بپذیرید: واقعیت فقدانی که تجربه کرده اید را بشناسید و بپذیرید.
   2. به خود اجازه غصه خوردن بدهید: به خود اجازه دهید تا طیف وسیعی از احساسات مرتبط با اندوه را تجربه کنید، مانند غم، خشم، گناه، یا سردرگمی.
   3. به دنبال پشتیبانی باشید: با دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی تماس بگیرید که می‌توانند درک و راحتی را در این زمان چالش‌برانگیز فراهم کنند.
   4. مراقب سلامت جسمانی خود باشید: با ورزش منظم، خوردن وعده‌های غذایی مغذی و خواب کافی، یک سبک زندگی سالم را حفظ کنید.
   5. احساسات خود را ابراز کنید: خروجی های سالمی برای احساسات خود پیدا کنید، مانند نوشتن در یک مجله، صحبت با یک دوست مورد اعتماد، یا شرکت در فعالیت های خلاقانه مانند هنر یا موسیقی.

1. روال‌های جدید ایجاد کنید: روال‌ها و فعالیت‌های جدیدی را ایجاد کنید که می‌تواند به بازگرداندن ساختار و هدف به زندگی شما کمک کند.
2. مراقبت از خود را تمرین کنید: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که مراقبت از خود و رفاه را افزایش می‌دهند، مانند پیاده‌روی در طبیعت، تمرین تمرکز حواس یا مدیتیشن، یا درگیر شدن در سرگرمی‌هایی که از آن لذت می‌برید.
3. مرزها را تعیین کنید: محدودیت های خود را درک کنید و آنها را به طور موثر به اطرافیان خود منتقل کنید. اگر به زمان و مکان برای خود نیاز دارید، خوب است که نه بگویید.
4. یاد عزیزتان را گرامی بدارید: راه‌های معنی‌داری برای به یاد آوردن و احترام گذاشتن به عزیزتان بیابید، مانند ایجاد جعبه خاطره، کاشتن درخت به نام او، یا شرکت در یک رویداد خیریه. li>
5. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر متوجه شدید که غم و اندوه شما طاقت فرسا است و در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند، به دنبال کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور باشید.
6. با خود صبور باشید: بدانید که اندوه یک فرآیند منحصر به فرد و فردی است. به خود فرصت دهید تا بهبود یابد و در روند سوگواری عجله نکنید.
7. معنا و هدف را بیابید: در نهایت، سعی کنید دوباره معنا و هدف را در زندگی خود پیدا کنید. این می‌تواند شامل تعیین اهداف جدید، تعقیب اشتیاق یا یافتن راه هایی برای پس دادن به دیگران باشد.

17 پیام آرامش بخش برای به اشتراک گذاشتن با شخصی که یکی از عزیزان خود را از دست داده است:

1. “من برای از دست دادن شما بسیار متاسفم. لطفا بدانید که من برای شما اینجا هستم.”
2. «کلمات نمی توانند بیان کنند که چقدر از دست دادن شما ناراحت هستم. در این زمان سخت برای شما عشق و قدرت می فرستم.
3. “کسی که دوستش دارید همیشه در یاد و گرامی خواهد ماند. آنها تأثیری ماندگار بر همه اطرافیان خود گذاشتند.”
4. «خاطرات زیبایی که به اشتراک گذاشتید برای شما آرامش و آرامش به ارمغان آورد.»
5. «غم و اندوه می‌تواند طاقت فرسا باشد، اما لطفاً بدانید که تنها نیستید. هر وقت لازم بود به من تکیه کن.»
6. «نمی‌توانم تصور کنم که در حال گذراندن چه چیزی هستید، اما می‌خواهم بدانید که من عمیقاً به شما اهمیت می‌دهم و اینجا هستم تا از شما حمایت کنم.»
7. “همه زمانی را که برای اندوه نیاز دارید صرف کنید و به یاد داشته باشید که شفا با سرعت خودش اتفاق می افتد.”
8. “روح عزیز شما برای همیشه در قلب ما زنده خواهد ماند.”
9. “لطفاً اگر کاری می توانم انجام دهم تا بار شما را سبک کنم، در تماس نباشید.”
10. «هنگامی که در این زمان چالش برانگیز حرکت می‌کنید، دعاها و افکار مثبت به شما ارسال می‌شود.»
11. «ممکن است محبت و حمایت اطرافیان شما موجب آسایش و آرامش شود.»
12. “میراث عزیز شما برای نسل‌های بعدی الهام‌بخش و تاثیرگذار خواهد بود.”
13. “من شما را در افکارم نگه می‌دارم و در مواجهه با این فقدان عمیق، نیرو می‌فرستم.”
14. «خاطرات عزیزتان در میان درد لحظاتی پر از آرامش و شادی برای شما به ارمغان آورد.»
15. «لطفاً به یاد داشته باشید که خوب نیستید اشکالی ندارد. به خودتان اجازه دهید تا احساساتتان را احساس کرده و پردازش کنید.»
16. “اگرچه ممکن است عزیز شما از نظر جسمی رفته باشد، اما روح آنها برای همیشه با ما خواهد بود.”

35 نکته برای حمایت از افراد در فرآیند سوگواری:

1. حاضر باشید: صرفاً بودن در کنار کسی که غمگین است می‌تواند آرامش بی‌نظیری ایجاد کند.
2. گوش دادن با همدلی: گوش دادن فعال را تمرین کنید و فضایی بدون قضاوت در اختیار آنها قرار دهید تا احساسات خود را بیان کنند.
3. از نام فرد مورد علاقه خود استفاده کنید: به نام عزیز متوفی خود اشاره کنید، زیرا اهمیت آنها را تأیید می کند و یاد او را زنده نگه می دارد.
4. ارائه کمک عملی: در انجام کارهای روزمره مانند پختن غذا، انجام امور یا مراقبت از کودکان کمک کنید.
5. از کلیشه‌ها اجتناب کنید: عباراتی مانند “هر چیزی به دلیلی اتفاق می‌افتد” در حالی که نیت خوبی دارند، ممکن است آرامش واقعی را ارائه نکنند و دردشان را نادیده بگیرند.
6. رهبر آنها را دنبال کنید: به روند سوگواری آنها احترام بگذارید و اجازه دهید از نظر نحوه سوگواری و حمایتی که نیاز دارند رهبری کنند.
7. اجتناب از خطوط زمانی: هر کسی با سرعت خاص خود غصه می‌خورد، بنابراین از تحمیل زمان‌بندی یا انتظارات در روند بهبودی خود اجتناب کنید.
8. یک کارت یا نامه متفکرانه بفرستید: یادداشت دست‌نویسی که در آن تسلیت و حمایت شما را بیان می‌کند، می‌تواند در این مدت معنی زیادی داشته باشد.
9. یک شانه برای گریه کردن پیشنهاد دهید: گاهی اوقات تنها چیزی که آنها نیاز دارند کسی است که بدون قضاوت گوش کند یا سعی کند مسائل را اصلاح کند.
10. به آداب و رسوم فرهنگی و مذهبی احترام بگذارید: مراقب آداب و رسوم فرهنگی یا مذهبی آنها باشید و بر این اساس از آنها حمایت کنید.
11. خاطرات را به اشتراک بگذارید: با یادآوری تجربیات مثبت و معناداری که با هم داشتید، خاطرات خود را از عزیزانشان به اشتراک بگذارید.
12. از مقایسه بپرهیزید: از مقایسه فقدان خود با دیگران یا به حداقل رساندن درد آنها با گفتن جملاتی مانند “من می دانم چه احساسی داری” خودداری کنید.
13. پیشنهاد کمک برای ترتیبات تشییع جنازه: کمک به برنامه ریزی مراسم تشییع جنازه یا تماس با خدمات مربوطه می‌تواند مقداری از بار را کاهش دهد.
14. مراقبت از خود را تشویق کنید: به آنها یادآوری کنید که در این دوران چالش برانگیز از نظر جسمی، عاطفی و ذهنی از خود مراقبت کنند.
15. به حریم خصوصی احترام بگذارید: بدانید که آنها ممکن است برای پردازش غم و اندوه خود به فضا و حریم خصوصی نیاز داشته باشند، بنابراین به مرزهای آنها احترام بگذارید.
16. حضور در مراسم یادبود: در صورت دعوت، با شرکت در مراسم یادبود یا تشییع جنازه حمایت خود را نشان دهید.
17. به طور منظم اعلام حضور کنید: حتی پس از پایان شوک اولیه به بررسی آنها ادامه دهید، زیرا غم و اندوه می‌تواند یک فرآیند طولانی مدت باشد.
18. از قضاوت بپرهیزید: هر کسی با اندوه به گونه‌ای متفاوت کنار می‌آید، بنابراین از قضاوت در مورد اعمال یا احساسات آنها خودداری کنید.
19. منابع را ارائه دهید: اطلاعاتی درباره گروه‌های حمایت از غم، درمانگران یا کتاب‌هایی که ممکن است برای آنها مفید باشد به اشتراک بگذارید.
20. پیشنهاد کمک در امور عملی: در انجام کارهایی مانند لغو اشتراک، اطلاع رسانی به سازمان‌ها یا رسیدگی به امور اداری کمک کنید.
21. صبور باشید: بدانید که سوگواری فرآیند پیچیده ای است و بهبودی زمان می برد.
22. احترام به محرک‌ها: از محرک‌های بالقوه و موضوعات حساسی که ممکن است باعث ناراحتی شوند آگاه باشید و از مطرح کردن غیرضروری آنها اجتناب کنید.
23. تعطیلات و سالگردها را جشن بگیرید: تاریخ‌های مهمی مانند تولدها یا سالگردها را تأیید کنید و در آن زمان‌ها از آنها حمایت کنید.
24. مکانیسم‌های مقابله سالم را تشویق کنید: راه‌های خروجی سالمی را برای احساسات آن‌ها پیشنهاد دهید، مانند ورزش، روزنامه‌نگاری، یا درگیر شدن در سرگرمی‌ها.
25. پیشنهاد گوش دادن به داستان‌ها: به آن‌ها اجازه دهید داستان‌ها و خاطرات عزیزشان را به اشتراک بگذارند، زیرا می‌تواند شفابخش و شفابخش باشد.
26. انعطاف پذیر باشید: بدانید که نیازهای آنها ممکن است در طول زمان تغییر کند، بنابراین در پشتیبانی خود انعطاف پذیر و سازگار باشید.
27. از شخصی کردن چیزها اجتناب کنید: غم و اندوه می‌تواند به طرق مختلف از جمله خشم یا گوشه گیری ظاهر شود. سعی کنید آن را شخصی نگیرید اگر به نظر دور یا تحریک پذیر هستند.
28. به تصمیمات آنها احترام بگذارید: از انتخاب های آنها در مورد ترتیبات تشییع جنازه، یادبودها یا سایر تصمیمات مربوط به از دست دادن آنها حمایت کنید.
29. از ارائه مشاوره ناخواسته بپرهیزید: از ارائه مشاوره در مورد نحوه کنار آمدن با اندوه خود خودداری کنید، مگر اینکه به طور خاص از شما خواسته شود.
30. خودتان را آموزش دهید: در مورد فرآیند سوگواری و واکنش‌های رایج بیاموزید تا بهتر درک کنید که چه چیزی ممکن است تجربه کنند.
31. ارائه پشتیبانی مجازی: اگر حضور فیزیکی امکان‌پذیر نیست، از فناوری برای ارائه پشتیبانی مجازی از طریق تماس‌های ویدیویی یا پیام‌ها استفاده کنید.
32. کمک به ترتیبات عملی پس از تشییع جنازه: در انجام کارهایی مانند تمیز کردن، سازماندهی وسایل، یا رسیدگی به امور مالی کمک کنید.
33. آنها را در مناسبت‌های خاص به خاطر بسپارید: در تعطیلات یا مناسبت‌های خاص به قدردانی و به یاد آوردن عزیزان خود ادامه دهید.
34. به عواطف خود احترام بگذارید: به آنها اجازه دهید تا طیف وسیعی از احساسات را بدون قضاوت یا تلاش برای “رفع” احساسات خود بیان کنند.
35. به حمایت از آنها در دراز مدت ادامه دهید: غم و اندوه یک جدول زمانی مشخص ندارد، بنابراین حتی ماه ها یا سال ها پس از از دست دادن به ارائه پشتیبانی ادامه دهید.

هدف از این مراحل، پیام‌های آرامش‌بخش و نکات، ارائه راهنمایی در مورد نحوه کنار آمدن با غم و حمایت از کسانی است که سوگوار هستند. به یاد داشته باشید که سفر همه افراد در غم و اندوه منحصر به فرد است، بنابراین این پیشنهادات را بر اساس نیازها و شرایط فردی تطبیق دهید.